Kasus seseorang meninggal akibat terkena serangan jantung atau stroke usia muda menjadi fenomena yang acap ditemui pada zaman ini. Ternyata pola hidup yang tidak sehat generasi millenial menjadi alasan usia produktif rentan mengalami penyakit komplikasi, misalnya darah tinggi, jantung, diabetes, dan lain-lain. Pada kasus darah tinggi, sebenarnya apa yang menyebabkan anak muda bisa mengalami darah tinggi? Penyebab darah tinggi harus diketahui sejak awal agar bisa tahu cara pencegahan yang benar.
Kiat Mencegah Darah Tinggi yang Wajib Kamu Terapkan
Hidup sehat sejak usia muda bisa membuat kamu terhindar dari penyakit darah tinggi atau lainnya mulai sekarang. Supaya kamu bisa memiliki tubuh yang sehat, sebaiknya ketahui kiat mencegah darah tinggi berdasarkan penyebab darah tinggi berikut :
1. Mengurangi asupan garam dalam menu harian
Bisa jadi penyebab Anda mengalami darah tinggi karena mengkonsumsi garam terlalu banyak setiap hari. Tentu cara mencegah penyakit darah tinggi bisa Anda mulai dengan mengurangi asupan garam dalam menu harian. Tidak hanya konsumsi dari garam dapur atau garam meja, Anda juga harus membatasi asupan natrium dari makanan kaleng, makanan kemasan, olahan atau makanan beku lainnya.
2. Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh
Anda mengalami darah tinggi karena mengkonsumsi makanan yang bisa menyebabkan kenaikan tekanan dalam darah, misalnya makanan cepat saji, kafein berlebihan, makanan berlemak, makanan yang diawetkan, dan makanan atau minuman terlalu manis.
Anda bisa memilih menu makanan yang rendah lemak, rendah gula, tinggi serat, vitamin, dan mineral. Jangan lupa untuk mengkonsumsi minuman yang kaya kalium untuk menyeimbangkan kadar garam dan natrium dalam tubuh, misalnya susu rendah lemak untuk orang dewasa dan lansia.
3. Rajin aktivitas fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga rutin setiap hari bisa membantu Anda punya tubuh lebih bugar dan sehat. Hal ini dikarenakan jantung Anda akan memompa darah lebih optimal sehingga terbebas dari risiko penyempitan pembuluh darah karena penumpukan lemak dan plak di dinding arteri. Bagi lansia yang sudah punya riwayat hipertensi, aktivitas olahraga ringan bisa membantu mencegah ketergantungan konsumsi obat darah tinggi.
Pilih saja jenis olahraga ringan yang aman dilakukan lansia atau Anda bisa menyesuaikan kegiatan olahraga yang sesuai jadwal. Misalnya Anda tipe orang yang sibuk di kantor setiap hari, maka bisa melakukan jogging minimal 10-20 menit setiap hari atau usahakan rajin melakukan olahraga setidaknya 1-2 kali seminggu.
4. Hindari konsumsi alkohol dan tidak merokok
Anda yang memiliki riwayat hipertensi keluarga akan berisiko alami hipertensi usia muda lebih tinggi bila memiliki kebiasaan buruk mengkonsumsi alkohol. Apalagi Anda juga pecandu rokok yang bisa mengalami kenaikan tekanan darah dan penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh kandungan nikotin. Tidak menutup kemungkinan Anda bisa terkena serangan jantung dan stroke pada usia muda, lho!
5. Menjaga berat badan lebih seimbang
Berat badan ideal karena pola hidup yang seimbang bisa membuat Anda terhindar dari masalah hipertensi. Orang yang mengalami diabetes bisa terkena penyakit tekanan darah tinggi lebih besar dibandingkan orang dengan berat badan ideal. Selain itu, pastikan Anda mengelola stress dengan piknik atau melakukan hobi yang bisa memberikan suasana hati lebih tenang.
Bebas dari risiko penyakit hipertensi sebab Anda tahu cara mencegah berdasarkan penyebab darah tinggi sejak dini, kenapa tidak? Hidup yang seimbang dengan pola makan sehat yang teratur, rajin olahraga, tidur yang cukup, serta mengelola stress bisa membuat Anda menikmati hidup bebas penyakit. Jangan lupa untuk minum susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh Anda agar bisa beraktivitas harian lebih optimal, ya!
