Kesehatan tulang harus dijaga sejak usia dini agar memiliki kekuatan tulang yang terjaga pada usia dewasa hingga lansia nanti. Namun, banyak orang yang sudah malas melakukan aktivitas fisik ditengah gempuran era digital. Kaum rebahan atau remaja jompo menjadi istilah yang sering kita dengar dewasa ini. Padahal risiko osteoporosis bisa mengintai siapa saja tanpa pandang usia, lho! Selain menerapkan gaya hidup lebih sehat, Anda wajib mempertimbangkan konsumsi produk Ensure Abbot untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang mulai sekarang.
Menjaga kesehatan tulang bagi orang dewasa dan lansia
Berikut 5 cara menjaga kesehatan tulang yang perlu Anda lakukan mulai sekarang yaitu :
1. Rutin mendapatkan sinar matahari
Tubuh memang bisa memproduksi vitamin D sendiri, tetapi Anda bisa meningkatkan produksi vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari. Kadar sinar UVB yang tidak berlebihan dibutuhkan tubuh dalam mengubah vitamin D di kulit. Anda bisa berjemur kala siang hari antara pukul 9-2 siang dengan durasi terbatas maksimal 20 menit saja secara rutin minimal dua kali seminggu.
2. Aktif melakukan olahraga
Agar kesehatan tulang Anda terjaga, tidak mudah alami cedera dan bisa melakukan aktivitas harian lebih bugar, sebaiknya Anda membuat jadwal olahraga secara rutin. Bila Anda tipe orang yang sibuk, lakukan olahraga ringan minimal 30 menit setidaknya 2-3 kali seminggu.
Lansia tetap bisa memiliki kesehatan tulang yang bagus, tidak mudah alami patah tulang atau risiko osteoporosis dengan melakukan aktivitas olahraga ringan. Ajak orangtua Anda melakukan meditasi atau olahraga jalan-jalan di sekitar kompleks guna menjaga kesehatan tulang tetap optimal meski berusia lanjut, ya!
3. Memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D setiap hari
Asupan kalsium dan vitamin D bisa Anda dapatkan dari makanan seperti jenis ikan laut, brokoli, bayam, jamur, gandum, dan lain-lain. Tidak hanya bisa mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D dari produk makanan padat, Anda juga bisa membiasakan diri untuk konsumsi produk Ensure Abbot yang dikenal memiliki formula yang bagus untuk tulang. Minum susu khusus dewasa dan lansia bisa membantu menjaga massa otot, meningkatkan sistem imunitas dan menjaga kekuatan tulang Anda.
4. Menjaga berat badan tetap ideal
Kondisi tubuh yang obesitas bisa membuat tulang Anda rawan mengalami cedera, lho! Penting sekali untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan menerapkan gaya hidup sehat. Hindari makanan tidak sehat seperti gorengan, mi instan, makanan berpengawet, minuman bersoda, makanan cepat saji atau camilan tidak sehat lainnya. Anda bisa mengubah camilan ringan dengan camilan lebih sehat seperti salad buah, salat sayur, yoghurt, atau segelas susu di antara waktu makan.
5. Menerapkan pola hidup sehat
Anda bisa mulai membatasi asupan garam dan kafein yang masuk ke tubuh, menghindari rokok dan alkohol, mengatur istirahat cukup, rutin aktivitas fisik, serta mengelola stress agar memiliki tubuh yang berstamina meski usia semakin bertambah. Menjaga pola hidup sehat sejak awal akan membuat Anda merasakan manfaatnya pada usia dewasa hingga dewasa. Tidak ada waktu terlambat sebab Anda bisa mengubah pola hidup sehat mulai sekarang, bukan?
Kini Anda tahu bagaimana cara menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sejak usia dini guna mencegah risiko osteoporosis pada usia tua nanti. Bila Anda pernah alami masalah cedera, konsultasi dengan fisioterapis bisa membantu mengembalikan postur, keseimbangan tubuh, kekuatan otot, dan koordinasi tubuh. Dukung pemulihan dan peningkatan massa otot Anda dengan mengkonsumsi produk susu dari Ensure Abbot yang terbukti klinis mampu mengembalikan kekuatan dan daya tahan tubuh.
